No primeiro mês do ano, vestimos branco pela reflexão e promovemos a campanha que mantém nossos colaboradores informados sobre saúde mental
Para fechar o primeiro mês do ano, no dia 31 de janeiro, tivemos nosso White Day, com uma palestra sobre o tema Janeiro Branco, e um dia em que nossos colaboradores vestiram a cor da campanha. A palestrante convidada foi a enfermeira Jéssica Andrade Tizziani formada pela Universidade Estadual de Londrina UEL, e mestranda em Saúde Mental pela mesma instituição. A apresentação aconteceu na Matriz da Apetit em Londrina, e foi transmitida, simultaneamente, pela internet para os colaboradores de nossas unidades.
Jéssica começou a palestra introduzindo o tema, contando um pouco da história da campanha e o que ela representa: “a cor branca significa começar uma nova história, como uma tela em branco”. Através desse novo quadro podemos traçar novas metas para serem realizadas no decorrer do ano que se inicia. E isso depende de como estamos cuidando da nossa saúde mental.
O idealizador da campanha e psicólogo, Leonardo Abrahão, explica que “o Janeiro Branco tem a missão de orientar as pessoas, as instituições sociais, as mídias e as autoridades públicas em relação à tudo o que pode e deve ser colocado em prática frente à inegável verdade de que o mundo pede Saúde Mental!”. Todos os anos, promovemos apresentações informativas para que nossos colaboradores sejam orientados sobre temas relevantes que promovam o seu próprio bem-estar. A seguir confira quais foram os detalhes abordados na palestra, e veja quais são as dicas para impulsionar o seu ano e estar mentalmente saudável:
O que é saúde mental?
A definição dada sobre saúde mental, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), é exposta como “um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e contribuir com a sua comunidade”. A saúde mental implica muito mais que a ausência de doenças mentais. Ainda segundo a OMS, a saúde mental é tida como um direito humano básico, sendo crucial para o desenvolvimento pessoal, comunitário e socioeconómico.
A palestrante Jéssica Tizziani disse que é normal nos encontrarmos em circunstâncias mais ou menos felizes durante a vida, e comparou o fluxo dos sentimentos a uma montanha russa. Em cada momento da vida podemos sentir que estamos alçando a um novo patamar ou despencando do alto. Ela enfatizou que devemos estar atentos a nossas demandas mentais e emocionais para que possamos nos manter saudáveis e, caso necessário, pedir ajuda.
Quais os fatores afetam a saúde mental?
Alguns aspectos podem ser considerados para identificar se a nossa saúde mental está em dia. Em sua palestra, Jéssica citou algumas características que devem levadas em conta para esse reconhecimento, como o estresse excessivo, isolamento social, uso exagerado de redes sociais, isolamento social e a falta autocuidado. Deve sempre haver um equilíbrio entre as diversas áreas da vida, pois tudo o que é feito de forma excessiva é prejudicial à saúde. Por exemplo, ter momentos de estresse é normal, mas estar constantemente estressado pode ser um sinal de alerta de que a sua saúde mental não vai bem. É necessário sempre estar atento aos sinais, e procurar ajuda profissional quando possível. Ao identificar algum desses pontos que foram citados em desequilíbrio, saiba que existem diversas formas para manter o estado de bem-estar no seu cotidiano. Confira a seguir:
Técnicas de enfrentamento ao estresse
Com tanta informação e demandas diárias nos dias de hoje, existem diversos motivos responsáveis por nos fazer sentir estressados. As vezes entramos em um ciclo vicioso e acabamos ficando desatentos sobre o quanto estamos de fato estressados. Poucas pessoas sabem controlar o estresse, pois estão sempre ocupadas demais para se notar que estão doentes de preocupação. Em caso de estresse, existem alguns métodos de enfrentamento que podem ser utilizados, como: fazer alguma atividade criativa, meditar e focar na respiração, reconhecer o que lhe causa estresse, compartilhar seus problemas com alguém de confiança, aprender a delegar prioridades, ser menos exigente consigo mesmo, praticar exercícios para livrar-se da tensão, e quebrar a rotina de vez quando.
Mantenha relacionamentos saudáveis
O ser humano é social. Diante dessa perspectiva, nossos relacionamentos, ou a falta deles, são fatores determinantes no que diz respeito a nossa saúde mental. Devemos entender que todo relacionamento interpessoal é complexo, já que lidamos com pessoas com experiências, crenças e ações diferentes das nossas. A convivência diária pode proporcionar experiências agradáveis e construtivas, mas também pode gerar desconforto, desmotivação, frustração e estresse.
Um dos principais fatores que afetam as relações interpessoais é a comunicação. Uma comunicação ineficaz pode levar a mal-entendidos, conflitos e ressentimentos. Além disso, a falta de transparência e de confiança na comunicação pode gerar um clima de desconfiança e de insatisfação. Para manter relações sociais saudáveis é preciso saber conciliador os conflitos, se colocar no lugar do outro e contruir um espaço para o diálogo. Estudos demonstram que pessoas com vínculos sociais e rede de apoio mais fortes tendem a ter melhor saúde mental e bem-estar emocional, além de serem mais resilientes a eventos estressantes.
Praticar atividade física
A atividade física é benéfica para diversas esferas da nossa saúde. Para a saúde mental não é diferente, já que ela contribui para a produção dos hormônios e neurotransmissores do bem-estar, que ajudam na disposição e contentamento. Quando em desequilíbrio, esses hormônios podem levar a transtornos mentais, especialmente, depressão. Um estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard revelou que apenas 15 minutos de caminhada ao dia reduzem os riscos de depressão em 26%. Atividades aeróbicas, como dançar, caminhar, pedalar e correr, já são suficientes para criar um estilo de vida mais saudável.
Existem diversos benefícios aliados à prática constante da atividade física para saúde mental e também física. Devemos estar constantemente em busca do equilíbrio entre a saúde da mente e do corpo. Alguns dos maiores benefícios da atividade física para a saúde mental são: redução do estresse, melhora a qualidade do sono, equilibrio na produção de hormônios, aumento da disposição no dia a dia, prevenção de doenças e alivio dos sintomas de transtornos mentais.
Alimentação equilibrada
Uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde, inclusive a mental. A alimentação balanceada é capaz de melhorar muitos aspectos da vida, além de deixar o corpo mais fortalecido e contribuir para suas funções. Com uma alimentação adequada é possível prevenir uma série de doenças, como a desnutrição e a anemia. A longo prazo, também contribui para o fortalecimento da saúde de um modo geral, já que fortalece o sistema imunológico e ajuda a retardar processos degenerativos.
Com os serviços de aliementação corporativa da Apetit, nossos clientes garantem que seus colaboradores tenham acesso a refeições de qualidade, planejadas e preparadas por nutricionistas, com porções balanceadas que garantem a adição de itens essenciais ao cardápio diário. Além disso, mensalmente, a Apetit oferece palestras de conscientização sobre a alimentação através do nosso programa “Bom dia com Apetit”. Em cada unidade, com uma mesa de café da manhã posta, o gestor faz uma apresentação sobre temas variados inerentes a alimentação, como: hipertensão, sedentarismo, obsidade, ansiedade, entre outros.
Higiene do sono
A nutrição apropriada ajuda, também, a manter a produção dos hormônios ligados ao sono, como o GH e a melatonina, promovendo a qualidade de vida. Fazer a higiene do sono é primordial para proporcionar uma boa saúde mental. Por isso, é importante “treinar” o organismo para que o horário de dormir seja sempre um momento agradável, prazeroso e de relaxamento, proporcionando maior qualidade de sono.
Algumas das ações que estimulam um sono saudável são as seguintes: ter horários predefinidos para dormir e acordar; não consumir bebidas estimulantes como café pelo menos seis horas antes de dormir; não comer alimentos muito pesados no jantar; praticar exercícios físicos com regularidade, respeitando uma janela de pelo menos quatro horas antes do horário de ir dormir; ficar longe de telas, como celulares e televisão, na cama pelo menos uma hora antes de dormir; e evitar cochilos durante o dia.
Procure ajuda profissional
Para que seja possível atravessar fases da vida devemos saber que podemos procurar ajuda, seja de um psicólogo, psiquiatra, ou de uma rede de apoio. É necessário compartilhar com outras pessoas situações em que temos dificuldade de lidar sozinhos. Caso seja possível, o mais aconselhável é o auxílio de um profissional na área. O acompanhamento psicológico traz diversos benefícios como compreender as próprias emoções. Os profissionais da psicologia e psiquiatria conseguem fazer com que o paciente analise essas informações e compreenda o que de fato está o incomodando.
Essa compreensão é capaz de devolver a autoconfiança, ajudar a superar traumas, melhorar a sua relação com os outros, e combater os sintomas graves de doenças como depressão, ansiedade, bipolaridade etc.
É importante ter um espaço para poder falar dos assuntos que sempre o incomodaram, em consultórios profissionais, tudo o que é dito em uma sessão de terapia não é divulgado para ninguém. Trata-se de um ambiente seguro para desabafar.
Fique atento aos sinais de alerta:
A palestrante, Jessica Tizziani apresentou também alguns fatores importantes que servem como pontos de atenção para identificar quando é necessário buscar ajuda :
- Falta ou excesso de apetite;
- Baixa autoestima;
- Alterações na líbido;
- Isolamento ou afastamento do ciclo social;
- Sono desregulado;
- Fadiga crônica;
- Desinteresse por atividades que antes davam prazer.
Para finalizar, Jéssica ressalta que “o Janeiro Branco, com sua perspectiva de mudança, nos proporciona algo que é fundamental à saúde mental: oportunidade de rever nossas atitudes, recuperarmos nossas energias, fecharmos ciclos e iniciarmos outros, com a constante pergunta: o que o próximo ano pode esperar de mim?”. A Apetit faz votos de que em 2024 todos consigam se manter saudáveis para colocar as suas metas em prática.
Apoiamos essa campanha e incentivamos que nossos colaboradores estejam sempre informados sobre saúde mental. Assim como o Janeiro Branco, a empresa promove diversas ações em prol da saúde física e mental de todos. Reconhecemos a importância dos cuidados com os nossos colaboradores, que são nosso maior patrimônio. Acreditamos que uma empresa que promove saúde, também deve se manter sempre saudável.
