Estar atento aos sentimentos e se observar são essenciais para uma vida mais sadia
O cuidado com a saúde mental deve ser constante, mas em momentos de crises e incertezas é onde este assunto parece ser mais urgente na sociedade. Isso porque somos confrontados diretamente com uma nova realidade e precisamos agir (e reagir) da melhor maneira diante dos desafios que se apresentam.
Caso você já possua um bom equilíbrio psicológico, será mais fácil de enfrentar as adversidades, mas se já vem jogando para debaixo do tapete alguns problemas como estresse, nervosismo e ansiedade, então estes momentos conturbados podem ser um gatilho para o desenvolvimento de uma série de males que podem afetar o seu bem-estar.
Por isso preparamos algumas dicas básicas para você preservar a sua sanidade mental nestes períodos incertos, lembrando sempre que nada substitui o acompanhamento de um profissional especializado. Vale a pena deixar o preconceito de lado e tratar a mente como qualquer outra parte do corpo que precisa de cuidados e atenção. Então vamos lá!
Organize a sua rotina
Dada a atual situação é comum que muitas pessoas estejam em casa em home office ou afastadas temporariamente do trabalho. E como devemos lidar com esta situação? Da mesma forma se estivéssemos presencialmente no ambiente de trabalho, é claro.
Mantenha uma rotina bem organizada, tenha horários definidos e separe seu tempo de acordo com as necessidades. Mantenha o local onde está limpo e arrumado e foque nas suas atividades essenciais.
Caso esteja momentaneamente sem trabalho, use este tempo para socializar com seus amigos, familiares e distrair-se de forma útil e prazerosa. Aproveite esta oportunidade para ler um bom livro ou aprender algo novo, por exemplo. Graças à internet temos acesso a conteúdos gratuitos e de qualidade. Basta uma boa procurada para encontrar boas opções para preencher o seu tempo.
Não se cobre tanto
Dissemos anteriormente para aproveitar o tempo em casa para aprender novas atividades ou ocupar o período ocioso de forma útil. Porém isso não se aplica a todo mundo a todo momento.
A sociedade cobra que as pessoas sejam produtivas o tempo todo, mas você não é uma máquina. Tudo bem um dia ou outro não se sentir motivado e você não precisa ter a “vida perfeita” que as pessoas ostentam nas redes sociais. Aqui usei “vida perfeita” entre aspas justamente porque na rede é comum compartilhar apenas as coisas positivas para os seguidores, o que nem sempre pode representar a realidade.
Por isso, não se cobre demais. Seja carinhoso consigo mesmo e entenda até onde você pode ir. Caso esteja muito desmotivado, dê um passo de cada vez, uma vitória por dia.
E vale mais uma vez lembrar: não hesite em procurar orientação médica sempre que necessário. Não precisamos estar no nosso ápice todos os dias, mas se o desanimo ou ansiedade forem frequentes vale a pena buscar ajuda.
Desligue-se um pouco da internet
Como mencionado anteriormente, é comum a gente se comparar com a vida perfeita que as pessoas costumam ostentar nas redes sociais. Vou te contar um segredinho de ouro: a vida de ninguém é perfeita! Todos possuem problemas. A diferença é que costumamos mostrar apenas aquilo que julgamos ser interessante para nossos colegas. Isso cria uma bolha onde parece que só nós temos dificuldades enquanto que todos os demais estão muito bem, obrigado.
Se este for o caso e isso está começando a criar um sentimento negativo em você, tente diminuir o uso nas redes sociais. O mesmo vale em relação ao tempo em que fica assistindo notícias tristes e alarmantes nos canais de comunicação. É claro que é importante manter-se bem atualizado para entender o que está acontecendo na sua comunidade e no mundo, porém tudo deve ser feito com parcimônia.
Perceba que tipo de informação está te fazendo mal e saiba moderar o conteúdo que consome. Está tudo bem optar por algum programa de entretenimento ou um filme para se distrair nestas horas. O que vale é dosar a maneira como se relaciona com as tecnologias para que esta relação não se torne tóxica na sua vida.
Durma bem
Pode parecer clichê, mas é fundamental ter uma boa noite de sono para controlar o humor a manter um equilíbrio físico e mental.
Não há uma regra universal. Muitos dizem que devemos dormir ao menos oito horas por noite, mas isso pode não se aplicar a todos. Alguns podem ter uma rotina mais intensa e necessitar de mais descanso enquanto outros podem ficar tranquilamente acordados por mais tempo. Cabe a você identificar o que melhor se adapta ao seu corpo e seguir uma rotina de sono regular.
Para auxiliar nesta questão é interessante seguir algumas dicas básicas antes de dormir como evitar bebidas estimulantes a noite (café e refrigerante, por exemplo) e não mexer no celular na cama porque a luz da tela faz com que o cérebro fique mais agitado e dificulta que ele “desligue”. Sei que é difícil, mas prepare-se para dormir como se fosse um ritual. Este é um momento seu com você mesmo. Relaxe a aproveite.
O mais importante de tudo é saber que você não está sozinho. Priorizar a sua saúde física e mental é um ato de amor com você mesmo. Entenda os seus limites e procure ajuda sempre que sentir que algo não está bem. Juntos vamos conseguir superar qualquer desafio.
