Saiba como harmonizar as refeições com a sua rotina e seu estilo de vida
Começo de ano é sempre o mesmo filme: inúmeras metas, vontade de mudar hábitos e conquistar a versão ideal de você mesmo, não é verdade? Que tal aproveitar esta euforia toda e fazer uma transformação pra valer na sua vida desta vez? Animou-se, mas ficou com um friozinho na barriga só de pensar em dietas mirabolantes e sacrifícios na alimentação para perder aqueles quilinhos extras? Não se preocupe, a dicas que daremos aqui valem para qualquer pessoa e não exigem nenhum martírio, apenas dedicação e comprometimento com a sua saúde.
Topa o desafio? Então simbóra!
DIVERSIFIQUE SEU PRATO
Se você tem a oportunidade de fazer as refeições no restaurante da empresa ou em restaurantes próximos do trabalho, ótimo! Em ambientes como estes há uma variedade considerável de alimentos à disposição, o esforço aqui é apenas de fugir da mesmice. Tudo bem comer todo dia o seu bom e velho feijão com arroz, mas tente dosar estes dois alimentos e diversificar com saladas e proteínas de qualidade.
CRIE RITUAIS DURANTE A REFEIÇÃO
Às vezes com a rotina atribulada nem paramos para prestar atenção no que estamos comendo. Isso é péssimo para o nosso corpo porque o cérebro não consegue assimilar a saciedade, o que faz com que você acabe comendo mais do que deveria. Use o momento da refeição como uma oportunidade de relaxar. Mastigue devagar, saboreie os alimentos e sinta se o seu corpo precisa de mais comida para se satisfazer. Evite ingerir líquidos neste momento, pois isso irá inchar o seu estômago e acostumar o seu organismo a receber cada vez mais comida para ficar cheio.
Outra dica é começar a refeição pelas saladas ou sopas para amenizar a vontade de comer em demasia. Assim, quando for começar a colocar comida no prato já estará com o estômago forrado e irá reduzir o volume da refeição.
NÃO PULE O CAFÉ DA MANHÃ
Sei que esta dica é meio complicada de ser seguida devido à correria do dia a dia, mas é fundamental comer algo leve pela manhã, nem que seja um pãozinho com margarina.
O ideal é ter uma mesa com várias frutas, omeletes, iogurtes e outras opções saudáveis, mas sabemos que isso nem sempre é possível. Se tiver algum destes itens, excelente! Essas são ótimas alternativas para começar bem o dia, mas se não tiver está tudo bem também.
O importante é não sair de casa com a barriga vazia, ainda mais se você costuma tomar café preto. Essa bebida sozinha pode ocasionar gastrite, então vale a pena complementar com algo mais.
FAÇA ESCOLHAS INTELIGENTES
Não é preciso dizer que frituras, álcool, alimentos industrializados e o excesso de açúcar é prejudicial ao organismo. Isso não significa que você deve riscar estes itens da sua dieta, apenas que você deve fazer escolhas mais conscientes.
Se você exagerou no fim de semana, tente não ingerir estes alimentos de segunda à sexta-feira, por exemplo. Outra dica é não comprar muitos produtos industrializados no supermercado, pois se há em casa fica mais difícil de resistir a eles. Se bater aquela vontade e não tiver nenhum docinho ou salgadinho perto, a vontade vai embora e você evitou a tentação. Para comer as ditas gostosuras sem culpa, tente comer de forma mais saudável porque o efeito no organismo será amenizado. Não é tão difícil assim, né?
Não perca mais tempo. O maior beneficiado por essas mudanças é você mesmo. Tente não se espelhar em nenhum padrão de beleza, pois cada pessoa possui o seu próprio biotipo e é essencial que você entenda e aceite o seu corpo do jeito que ele é. Mas também não há nada de errado em tomar algumas atitudes para mudar aquilo que está te incomodando e, como bônus, ganhar mais saúde no processo. Mude aos poucos, cada passo, por menor que seja, já será muito positivo na sua vida.
